一覺醒來，脖子疼痛僵硬，
沒法左顧右盼、自由旋轉(zhuǎn)。
走在大街上，背后突然有人叫你的名字，
猛一回頭，
啊，落枕，多么痛的領(lǐng)悟！
我太難了…
為什么又落枕了？
怎樣對付落枕之痛？
如何避免再落枕?
今天，健瑞仕一次過告訴你~
為什么受（lao）傷（zhen）的總是我？
落枕”也叫“失枕”，是一種好發(fā)于青壯年的常見疾病。特征性表現(xiàn)就是入睡前并無任何癥狀，晨起出現(xiàn)頸背部疼痛，頸部活動受限。
一般入睡后，很快會適應(yīng)這個錯誤的睡姿安然入睡,但是頸肩部位的肌肉、韌帶組織等還是處于一種不舒適的狀態(tài)，他們被強行的牽拉撕扯，導(dǎo)致腫脹、淤血，這樣會刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。
No.1
睡眠姿勢不當(dāng)
比如說，正常人的正確睡姿是這樣
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而你的睡姿是這樣的
↓↓↓
不落枕
才怪~
No.2
枕頭高度不合適
睡眠時枕頭過高、過低或過硬,以及躺臥姿勢不良等因素,致使頸部一側(cè)肌群在較長時間內(nèi)處于過度伸展?fàn)坷?在過度緊張狀態(tài)下而發(fā)生的靜力性損傷。
No.3
頸肩部感受風(fēng)寒
“落枕”常發(fā)生于冬春季，多因睡覺時不注意頸肩部保暖所致。盛夏貪涼空調(diào)直吹，使頸肩部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，引起局部肌肉痙攣性疼痛。
No.4
原有頸椎病
患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯亂的人，稍微感受風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”；另一方面，經(jīng)常落枕的人，也容易誘發(fā)頸椎病。此外，長期工作姿勢不良，也容易誘發(fā)落枕。
如何對付落枕之痛？
通常情況下，除非你有頸椎病，落枕一般是可以自愈的。區(qū)區(qū)一個落枕就去醫(yī)院治療未免大題小作，不治療又疼痛難忍生無可戀。那么，如果當(dāng)落枕來了，應(yīng)該怎么辦？康復(fù)專家給你支招，教你緩解頸部僵硬疼痛，促進恢復(fù)吧~
No.1
濕熱療法
康復(fù)專家推薦采用濕熱療法（這一點與國際上通行療法一致）。落枕后，最簡單的就是用熱水淋浴頸部，或者用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，有條件可以采用溫水浸泡（溫泉或者浴缸），改善局部血液循環(huán)，放松肌肉、減輕疼痛。濕熱療法推薦每次15-20分鐘，不宜過長。
不推薦采用熱點風(fēng)吹或者發(fā)熱貼，因為這樣可能導(dǎo)致炎癥加重，血液淤積。
No.2
聳動拍打雙肩
兩邊肩膀同時向上進行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。
No.3
藥物貼敷或者止痛藥
實在難受，可以將膏藥貼在頸部痛處，或者涂抹藥膏、藥酒并稍加按摩，有助于緩解疼痛。必要時服用止痛藥。
No.4
中醫(yī)推拿
針灸、拔罐、熱療、電療、頸椎牽引之類的治療對于慢性疼痛也有一定程度緩解效果。需要提醒大家的是，一定要去專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行。
如何避免落枕？
導(dǎo)致落枕的因素，我們剛剛已經(jīng)清楚了，只要避免上述就可以避免落枕了？
Emmmm，差不多這個意思。
大概就是睡姿規(guī)矩、選個合適的枕頭、別作死讓脖子受涼……
除此之外，康復(fù)專家再教你幾個動作鍛煉頸部肌肉群吧~
頸部放松操
動作1
端坐墻面或椅子，內(nèi)收下巴固定頸椎，頭部向一側(cè)側(cè)屈，牽拉頸部保持10~15秒，重復(fù)2~3組。
動作2
內(nèi)收下巴，固定頸椎，雙手伸直握拳舉起約與肩同水平高度，頭前屈，拉伸頸后側(cè)肌群，堅持10~15秒放松，重復(fù)3組。
動作3
將拳頭高矮的毛巾全放到頸后，下巴內(nèi)收穩(wěn)定頸椎，頸部后側(cè)肌群用力往后壓迫毛巾，注意頭勿后仰。
動作4
端坐在床面或椅子上，內(nèi)收下巴固定頸椎，一側(cè)手放在背后，頭向?qū)?cè)側(cè)屈，對側(cè)手固定頭部拉伸頸側(cè)面肌肉，停留10~15秒，重復(fù)2~3次.
