心血管疾病是一組包括動脈粥樣硬化（ASCVD）在內的疾病，動脈粥樣硬化（斑塊積聚導致動脈血流減緩或血流通過受阻）；高血壓；缺血性心臟病，心肌供血減少；外周血管疾?。ㄑ塥M窄致血流受限，主要發(fā)生在腿部）；心衰（心臟無法有效泵血）。這些疾病相互關聯(lián)，可同時發(fā)生在同一個人身上。改變飲食和生活方式，結合用藥可有效治療心血管疾病，并降低未確診患者罹患心血管疾病的風險。
美國心臟協(xié)會和哈佛醫(yī)學院對降低心臟病發(fā)作和中風風險的建議如下：
1. 降低血壓。高血壓是一個重要因素，如不加以控制，中風風險會增加一倍甚至三倍。 監(jiān)測血壓，如果血壓升高，則配合醫(yī)生進行治療，這是您為改善血管健康所能做的最重要的一件事。
其它有助于降低血壓的飲食和生活方式的改變：
? 減少食鹽的攝入量
? 吃均衡的、對心臟健康的飲食
? 每天至少鍛煉30分鐘
? 戒煙
? 如有需要，服用降壓藥
2. 減輕體重： 肥胖以及并發(fā)癥（包括高血壓和糖尿?。黾宇净贾酗L的幾率。如果您體重過重，減掉哪怕5公斤體重也會對中風風險產生實際的影響。
3. 多做運動： 運動有助于減肥和降低血壓，運動本身也可以降低中風風險。每周至少5天進行至少30分鐘中等強度的鍛煉（感覺氣短但仍能講話的程度）將有助于降低中風風險。
4. 飲酒要適量（每天一杯）。研究表明，一旦每天飲酒超過兩杯，罹患中風和心臟病的風險就會急劇上升。
5. 治療房顫： 房顫是一種心律失常，會導致心臟內形成血栓。血凝塊會進入大腦，導致中風。患有房顫的人群罹患中風的可能性幾乎是正常人群的五倍。
? 如果您有心悸或呼吸急促等癥狀，請就醫(yī)檢查
? 您可能需要服用抗凝藥物以降低房顫導致中風的風險。
6. 治療糖尿病：隨著時間的推移，高血糖會損傷血管，使血管內更易形成血栓
? 遵照醫(yī)生的指示監(jiān)測血糖
? 通過飲食、運動和藥物將血糖保持在推薦范圍內
7. 戒煙：吸煙以兩種不同的方式加速血凝塊的形成，促使血液變得黏稠的同時增加了動脈中斑塊的數(shù)量。除了健康飲食和定期鍛煉外，戒煙是最有效的生活方式改變之一，有助于降低您的中風風險。
心臟健康飲食的樣本菜單（基于得舒飲食和地中海飲食）注意：請在開始任何飲食前咨詢您的醫(yī)生，以確保所有的醫(yī)療狀況都考慮在內。
