眼下，為支持疫情防控，大多數(shù)市民都選擇不出門(mén)，在家“坐素月子”為國(guó)家做貢獻(xiàn)。
“葛優(yōu)躺”、吃飯、睡覺(jué)、刷手機(jī)，成了不少市民生活的全部。
實(shí)際上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很有必要，宅在家里久坐不動(dòng)，對(duì)身體健康并不好。
康復(fù)專家提醒，居家科學(xué)健身，讓身體保持活力，讓精神變得振奮，才能更好增強(qiáng)免疫力。
科學(xué)的居家健身，提高免疫力
有些土豪家中門(mén)前有寬闊的庭院或者專業(yè)的私人健身房，自然就不用擔(dān)心。那么，普通市民如何在家中因地制宜地開(kāi)展鍛煉呢？
就地取材
家中有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、腳踏車(chē)等健身器材，別再鋪陳或者晾掛衣物了，統(tǒng)統(tǒng)充分利用起來(lái)。
還可以就地取材，做一些力量、柔韌性方面的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如利用瑜伽墊做俯臥撐、跪臥撐等墊上運(yùn)動(dòng)，用礦泉水瓶裝上水當(dāng)啞鈴，拿羽毛球拍進(jìn)行步伐練習(xí)，或者做最簡(jiǎn)單的原地踏步、開(kāi)合跳。
家中人口多，還可以進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等小比賽，參與性更好哦。
量力而行
對(duì)于一些有鍛煉習(xí)慣、體質(zhì)狀況好的人，可以進(jìn)行臺(tái)階跳、快速踏步等高頻變速運(yùn)動(dòng)，或深蹲、引體向上等抗阻力量運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉心肺功能。需要注意的是，普通人要注意鍛煉強(qiáng)度和訓(xùn)練量，根據(jù)自身狀況選擇適宜項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的，可以從柔韌性練習(xí)慢慢過(guò)渡到力量性練習(xí)。太極拳、五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法也比較合適。如果患有高血壓、糖尿病等慢性病，在家運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意觀察自己的狀態(tài)，進(jìn)行短時(shí)間、多組間歇運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、低血糖等現(xiàn)象，一定要及時(shí)停止。
重視熱身
準(zhǔn)備鍛煉前，一定要進(jìn)行伸展、拉伸等熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要從輕到重、從慢到快，動(dòng)作從小到大，依據(jù)肌肉、關(guān)節(jié)等身體反應(yīng)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。不可突然增大運(yùn)動(dòng)量，鍛煉后要充分放松。有氧和力量要兼顧，先保證動(dòng)作質(zhì)量，再逐步增加負(fù)荷。
康復(fù)專家推薦合適的鍛煉動(dòng)作
一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效，不需要器械，不需要大場(chǎng)地，隨時(shí)隨地操練起來(lái)！
動(dòng)作示范：作業(yè)治療師陸玲
No.1 開(kāi)合跳，一組要做30次
No.2 高抬腿，要堅(jiān)持到40秒
No.3 原地爬行，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持20回
No.4 深蹲20回
No.5 動(dòng)態(tài)的側(cè)平板做20回
No.6 下腹肌練習(xí)堅(jiān)持30秒
No.7 空中蹬車(chē)
No.8 交替的用手去碰自己的腳趾
最后，健瑞仕希望大家保持好身體共同戰(zhàn)“疫“！
待疫情過(guò)去，我們一起相約戶外呼吸新鮮空氣！
沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，
沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨。
愿春暖花開(kāi) 陰霾散去，
愿平安喜樂(lè) 幸福安康，
愿國(guó)家祥和 山河無(wú)恙！